Самая распространенная проблема c волосами. (18) Зимняя одежда для малышей российских производителей. (23) Памперсы (23) Какой порошок лучше для новорожденных? (13)



Главная » Красота и здоровье

Как быстро восстановить мышцы после тренировки?
Автор:

Как сон влияет на восстановление мышц после тренировки?

Интенсивные тренировки в спортивном зале необходимы каждому современному человеку, особенно тому, который работает в офисе. Гиподинамия — практическое отсутствие физической активности в течение дня. Она ведёт к плачевным последствиям.

От гиподинамии страдает не только опорно-двигательный аппарат, мышечная система, но и сердце, сосуды. Поэтому желательно два-три раза в неделю тренироваться в спортивном зале, не забывая о том, что после тренировки обязательно нужно восстанавливать резерв организма. Это правило касается не только профессиональных спортсменов, но и любителей, которые только ради здоровья, ради поддержания нормального мышечного тонуса ходят в спортивный зал.

Несколько этапов восстановления после физических нагрузок

После того как спортсмен или любитель потренировался в зале ему предстоит восстановление мышц после тренировки. Восстановление может быть:

  1. быстрым,

  2. медленным,

  3. в виде суперкомпенсации,

  4. в виде срочного восстановления.

Влияние сна на восстановление мышц

Очень важный этап в данном вопросе — сон. Он должен быть качественным, продолжительным, регулярным. В организации высокого качества сна помогут ортопедические матрасы, продающиеся в интернет-магазине https://sonvis.ru/matrasy. Без грамотной организации спального места с правильным матрасом, сложно ожидать того, что сон будет продолжительным, глубоким и удобным.

Помните, что недостаток продолжительного сна может очень плохо сказаться не только на восстановлении мышц после тренировки, но и на росте мышечной массы. Особенно это касается бодибилдеров, культуристов — спортсменов, которые заинтересованы в быстром росте мышечной массы.

В разные периоды сна и бодрствования в организме спортсмена активизируются разные виды гормонов. В течение продолжительного ночного сна, организм вырабатывает гормон сна под названием мелатонин. Вырабатывается мелатонин только при глубоком сне примерно с 2 до 4 часов ночи. Он помогает восстанавливать все системы организма, снижая при этом процент жира в организме, сжигая жир, в буквальном смысле слова, во сне. Также мелатонин замедляет старение. Его ещё иногда называют гормоном молодости.

Также во время сна вырабатывается серотонин. Это транспортный гормон, который обеспечивает своевременную и правильно доставку аминокислот в мышечную ткань. Соответственно, если сон будет некачественным, непродолжительным, прерывистым, то самые важные гормоны, которые влияют на восстановление мышц и организма в целом, просто не будут вырабатываться. Следовательно, каждый спортсмен должен не только купить абонемент в спортивный зал и регулярно посещать занятия, но и обеспечить себе качественный отдых на хорошем ортопедическом матрасе после продуктивной тренировки.

Дата публикации: 12.03.2019 (23:37)| Просмотров: 214 | Рейтинг: 0.0/0 |

0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:

 Все новости "ПочемуЧки" в наших рассылках! Будьте в курсе!





 Все новости "ПочемуЧки" в наших рассылках!

Группа: Гости
Вход
  
Регистрация
  



Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей


Карапузы в бодиках: выбираем удобную одежду для новорождённых
Развитие детей
Обустраиваем кухню
Выбираем детскую одежду

На сайте всего: 5
Гостей: 5
Пользователей: 0






© Детский развивающий портал "ПочемуЧка" 2008-2019
Свидетельство о регистрации СМИ: Эл №ФС77-54566 от 21.06.2013г. выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (РОСКОМНАДЗОР).

Соучредители: ИП Львова Е.С., Власова Н.В.
Главный редактор: Львова Елена Сергеевна
info@pochemu4ka.ru
Тел. 89277797310



Реклама на сайте
О нас
Ваши отзывы
Обратная связь
Полезные сайты

Все права на материалы сайта охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе законом РФ «Об авторском праве и смежных правах». Любое использование материалов с сайта запрещено без письменного разрешения администрации сайта.
Оплачивая товары и услуги нашего сайта, Вы соглашаетесь с договором-афертой.


Рейтинг@Mail.ru Самарский школьный портал