У беременной женщины есть всего 9 месяцев, чтобы заложить будущее своего ребенка, в том числе и его здоровье. Поэтому к своему рациону она должна подходить обдуманно.
Выбирая среди продуктов, надо отдавать предпочтение тем из них, которые принесут максимальную пользу малышу. К тому же, надо не забывать, что в этот период, как никогда, добавляются лишние килограммы. Лук репчатый, свекла, картофель, сельдерей - овощи, вот основа того, чтобы женщина давала все необходимое организму для правильного развития плода. Обилие овощей в рационе исключает и набор излишнего веса.
Для того, чтобы не поправиться, женщине важно учитывать количество потребляемых в течение дня калорий. Совершенно неоправданно утверждение, что будущая мама должна есть «за двоих». Переедание еще никому не приносило пользы. Поэтому объем пищи ни в коем случае не должен быть увеличен.
Желательно, чтобы питание было дробным, особенно в случае токсикоза. Таким образом можно значительно снизить его проявления. А вот от чего стоит отказаться, так это от кондитерских изделий, которые не несут никакой пользы. Углеводы лучше получать из круп, причем цельнозерновых, найти которые можно в диетических отделах супермаркетов. Морковь, слегка припущенная вместе с луком, сделает кашу значительно вкусней, а рацион - разнообразней.
Еще одно важное условие – белки, причем белки животного происхождения. Здесь принципы вегетарианства следует забыть, поскольку нормального развития плода без достаточного количества животных белков просто не может быть. Никакие биодобавки и уколы в этом случае не помогут. Если женщине хочется экспериментировать со своим здоровьем - это ее право, но только не во время беременности, когда она несет полную ответственность за будущего ребенка.
Поэтому содержание белков - обязательное условие. Но если в обычном рационе в течение дня можно съесть 200-250 грамм рыбы или мяса, то во время беременности это количество следует увеличить до 250-300 грамм. Капуста и мясо, приготовленные на пару - одно из самых полезных блюд для будущей мамы. Оно хорошо переваривается и не имеет лишних калорий, в то же время насыщает организм. А вот с яйцами надо быть осторожней, поскольку у некоторых они вызывают аллергию.
Мясо, рыба, яйца, свежие или припущенные на пару овощи, фрукты, крупы, кисломолочные продукты - основа рациона беременной женщины, все остальное можно и нужно исключить.