Учеба учебе рознь
Доставка цветов – простой и всегда актуальный способ выразить свои чувства
Как продать залоговое авто у банка?
Основные преимущества онлайн-школ: почему все больше родителей выбирают дистанционное образование для своих детей

На сайте всего: 2
Гостей: 2
Пользователей: 0


Главная » Родителям

Для чего нужен креатин в спортивном питании

Креатин занимает почётное место в мире спортивного питания благодаря своим многочисленным преимуществам для атлетов. Этот натуральный компонент содержится в мясе и рыбе, а также синтезируется организмом. Но почему же его важно дополнительно принимать и как именно он помогает спортсменам улучшить результаты?

Для чего принимать креатин?

Креатин фосфорилируется в организме до креатинфосфата, который служит быстродоступным источником энергии для работы мышц. Это особенно важно при высокоинтенсивных тренировках, таких как спринты и тяжёлая атлетика, где необходимы взрывная сила и выносливость. Кроме того, креатин способствует увеличению мышечной массы и объёма путём усиленного захвата воды мышечными клетками.

Креатин особенно популярен среди бодибилдеров, пауэрлифтеров и представителей других силовых видов спорта, где важны взрывная сила и мышечная масса. Однако, креатин может быть полезен и для атлетов, занимающихся видами спорта, требующими выносливости, так как он помогает отсрочить наступление усталости.

Существует несколько форм креатина (можно посмотреть здесь https://www.fit-health.ru/catalog/sportivnoe-pitanie/kreatin/), наиболее распространенной из которых является креатин моногидрат. Другие формы, такие как креатин гидрохлорид, креатин этил эстер и другие, обладают лучшей растворимостью и усвояемостью, но их эффективность по сравнению с моногидратом не доказана.

Несмотря на безопасность креатина для большинства людей, некоторым группам следует с осторожностью подходить к его приему. Это касается людей с заболеваниями почек, печени, а также беременных и кормящих женщин. Перед началом приема креатина всегда консультируйтесь с врачом!

Способ приема

По данным с сайта о спортивном питании https://www.fit-health.ru, прием креатина обычно начинают с фазы загрузки (20 г в день, разделенные на 4 приема) в течение 5-7 дней, после чего переходят на поддерживающую дозу (3-5 г в день). Креатин можно растворять в воде или любых других жидкостях, предпочтительно употреблять после тренировки вместе с углеводами для улучшения всасывания.

В целом, креатин - эффективная и безопасная добавка для улучшения спортивных результатов. Правильный прием креатина в сочетании с регулярными тренировками и сбалансированным питанием поможет вам достичь своих фитнес-целей быстрее и эффективнее.

Дата публикации: 18.05.2024 (15:37)| Просмотров: 656 | Рейтинг: 0.0/0 |

0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:





Группа: Гости
Вход
  
Регистрация
  



XVIII Всероссийский творческий конкурс "Летние недельки"
II Всероссийский творческий конкурс "Лето, солнце, красота!"
IV Всероссийский творческий конкурс ко Дню России "Мой удивительный край"
XIII Всероссийский творческий конкурс "Цветочное настроение"
X Всероссийский творческий конкурс "Усатые и полосатые"
XIII Всероссийский творческий конкурс "Пернатые друзья"
XVII Всероссийский творческий конкурс "Творим и мастерим"
XXII Всероссийский конкурс профессионального мастерства «Педагогическое открытие»





© Детский развивающий портал "ПочемуЧка" 2008-2024
Свидетельство о регистрации СМИ: Эл №ФС77-54566 от 21.06.2013г. выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (РОСКОМНАДЗОР).

Соучредители: ИП Львова Е.С., Власова Н.В.
Главный редактор: Львова Елена Сергеевна
Электронный адрес редакции: info@pochemu4ka.ru
Телефон редакции: +79277797310

Информация на сайте обновлена: 16.06.2024


Реклама на сайте
О нас
Ваши отзывы
Обратная связь
Полезные сайты

Все права на материалы сайта охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе законом РФ «Об авторском праве и смежных правах». Любое использование материалов с сайта запрещено без письменного разрешения администрации сайта.
Оплачивая товары и услуги нашего сайта, Вы соглашаетесь с договором-oфертой.