Вынашивание ребенка – безусловно, самый приятный период в жизни каждой женщины, но, к сожалению, часто будущая мама замечает, как за это время в худшую сторону изменилась ее фигура.
Занятия фитнесом в настоящее время считаются эффективным методом поддержания тела в хорошем состоянии. Но часто забеременнев, женщины отказываются от посещения спортивных залов, опасаясь, что физические нагрузки принесут вред им и их ребенку.
Как правильно заниматься?
Вынашивая ребенка, и при этом, посещая фитнес-клубы, важно понимать, что нужно тренироваться по специально разработанной программе с умеренными нагрузками. Чтобы фитнес для беременных принес только пользу, необходимо придерживаться следующих правил по проведению занятий:
- Важно соблюдать умеренную интенсивность выполнения упражнений.
- Необходимо правильно выбирать тип физических нагрузок, которые должны подбираться специалистом. Следует исключить резкие движения, махи, прыжки и растяжки.
- Тренировки должны проводиться регулярно.
- В процессе выполнения упражнений следует поддерживать водный баланс.
- Исключить возможность перегревания.
Правильно подобранные упражнения и соблюдение всех рекомендаций по их выполнению будут только способствовать здоровому протеканию беременности и полноценному развитию малыша. Кроме того, специальные занятия позволят иметь красивую фигуру, несмотря на изменения, происходящие в организме при беременности.
Польза от занятий
Посещая фитнес-клубы, женщина должна понимать, что в период вынашивания ребенка ей нужна специальная программа с умеренными нагрузками. Рекомендуется заниматься легкой аэробикой в сочетании с незначительными силовыми нагрузками, при выполнении занятий наблюдаются такие положительные изменения в организме беременной:
- укрепляется сердечно-сосудистая и нервная система;
- улучшается обмен веществ;
- обеспечивается поступление в организм необходимого количества кислорода;
- увеличиваются физические возможности будущей мамы;
- улучшается деятельность дыхательной системы.
- укрепляются суставы.
Специалисты утверждают, что самым лучшим видом фитнеса для беременных, оказывающих на их организм исключительно положительное воздействие, является плавание. Ведь тренировки в воде снимают нагрузку с позвоночника, укрепляют мышцы спины и груди.
Таким образом, заблаговременное выполнение умеренных физических упражнений, специально разработанных для беременных женщин, позволит подготовить организм к родовой деятельности, благодаря чему можно избежать многих осложнений во время родов.
