Как сон влияет на восстановление мышц после тренировки?

Интенсивные тренировки в спортивном зале необходимы каждому современному человеку, особенно тому, который работает в офисе. Гиподинамия — практическое отсутствие физической активности в течение дня. Она ведёт к плачевным последствиям.

От гиподинамии страдает не только опорно-двигательный аппарат, мышечная система, но и сердце, сосуды. Поэтому желательно два-три раза в неделю тренироваться в спортивном зале, не забывая о том, что после тренировки обязательно нужно восстанавливать резерв организма. Это правило касается не только профессиональных спортсменов, но и любителей, которые только ради здоровья, ради поддержания нормального мышечного тонуса ходят в спортивный зал.

Несколько этапов восстановления после физических нагрузок

После того как спортсмен или любитель потренировался в зале ему предстоит восстановление мышц после тренировки. Восстановление может быть:

1. быстрым,

2. медленным,

3. в виде суперкомпенсации,

4. в виде срочного восстановления.

Влияние сна на восстановление мышц

Очень важный этап в данном вопросе — сон. Он должен быть качественным, продолжительным, регулярным. В организации высокого качества сна помогут ортопедические матрасы, продающиеся в интернет-магазине https://sonvis.ru/matrasy. Без грамотной организации спального места с правильным матрасом, сложно ожидать того, что сон будет продолжительным, глубоким и удобным.

Помните, что недостаток продолжительного сна может очень плохо сказаться не только на восстановлении мышц после тренировки, но и на росте мышечной массы. Особенно это касается бодибилдеров, культуристов — спортсменов, которые заинтересованы в быстром росте мышечной массы.

В разные периоды сна и бодрствования в организме спортсмена активизируются разные виды гормонов. В течение продолжительного ночного сна, организм вырабатывает гормон сна под названием мелатонин. Вырабатывается мелатонин только при глубоком сне примерно с 2 до 4 часов ночи. Он помогает восстанавливать все системы организма, снижая при этом процент жира в организме, сжигая жир, в буквальном смысле слова, во сне. Также мелатонин замедляет старение. Его ещё иногда называют гормоном молодости.

Также во время сна вырабатывается серотонин. Это транспортный гормон, который обеспечивает своевременную и правильно доставку аминокислот в мышечную ткань. Соответственно, если сон будет некачественным, непродолжительным, прерывистым, то самые важные гормоны, которые влияют на восстановление мышц и организма в целом, просто не будут вырабатываться. Следовательно, каждый спортсмен должен не только купить абонемент в спортивный зал и регулярно посещать занятия, но и обеспечить себе качественный отдых на хорошем ортопедическом матрасе после продуктивной тренировки.