В последние десятилетия социологи бьют тревогу о повышении смертности мужчин, едва достигших 50-летнего возраста, вследствие сердечно-сосудистых патологий. Часто причиной возникновения проблем с сердцем и сосудами является избыточная масса тела. Вопрос похудения в таком случае становится жизненной необходимостью. Рассмотрим подробнее, что относится к причинам лишнего веса и как похудеть мужчинам после 50 лет.
Влияние лишнего веса на мужское здоровье
Доказано, что избыточные килограммы сказываются на снижении качества жизни, влекущего за собой серьезные проблемы со здоровьем, которые проявляются следующим образом:
- Эректильная дисфункция, возникающая в результате сдавливания жировой тканью сосудов в области малого таза и сокращения выработки тестостерона.
- Нарушение в работе сердечно-сосудистой системы увеличивает риск развития инфаркта миокарда, инсульта.
- Повышенная норма холестерина в крови у мужчин в 50 лет грозит развитием атеросклероза и тромбоза. В результате скопления жира длина кровеносных сосудов увеличивается — это ведет к нарушению кровотока и образованию холестериновых бляшек.
- Заболевания опорно-двигательного аппарата, в первую очередь суставов и позвоночника от чрезмерной нагрузки на них.
Лишний вес влечет за собой и психологические проблемы, сказывающиеся на эмоциональном состоянии мужчины.
Что провоцирует набор лишних килограммов у мужчин
После 50 лет у мужчин начинает стареть организм, этот процесс часто сопровождается набором лишнего веса, проявляющимся ростом живота. Затем жир закрепляется в бедрах, верхней части торса и руках. Чтобы сбросить лишний вес после 50 лет, нужно выяснить причины его появления. К внутренним факторам мужской полноты относят:
- повышенный уровень сахара в крови нарушает обменные процессы, провоцирующие энергетический дисбаланс;
- сердечные патологии (чаще приобретенные) проявляются нарушением кровоснабжения тканей кислородом и питательными микроэлементами, что приводит к мышечной атрофии;
- гормональный дисбаланс возникает в результате избыточного содержания женских гормонов;
- болезни эндокринной системы (гипо -/гипертиреоз);
- наследственная предрасположенность часто сопровождается нарушением работы гормона насыщения.
Существуют и внешние причины наличия избыточных килограммов у мужчин:
- малая двигательная активность, спровоцированная сидячей работой, усталостью и приводящая к жировым отложениям;
- несбалансированное питание, переедание;
- частые стрессы;
- злоупотребление курением и алкоголем замедляет метаболические процессы и проявляется избыточным весом.
Если чрезмерный вес вызван внешними причинами, то мужчина самостоятельно сможет справиться с проблемой. Если же жировые отложения увеличиваются вследствие патологических процессов, то сбрасывать лишний вес мужчинам после 50 лет стоит под контролем специалиста.
Основы правильного похудения после 50 лет
Ответить на вопрос, как сбросить лишний вес мужчине в 50 лет, вам поможет консультация врача – диетолога, эндокринолога или терапевта. Они подскажут наиболее подходящие методики сброса веса, исходя из особенностей вашего организма.
Доказано, что основу разумного избавления от лишних килограммов составляют изменения режима питания, увеличение физической активности и психологический настрой.
Изменение пищевых пристрастий
Диетологи не рекомендуют мужчинам увлекаться диетами, главное придерживаться принципов правильного питания. В первую очередь стоит исключить из рациона продукты, способствующие набору веса: сладости (конфеты, мороженое), выпечку и десерты, хлебо-булочные изделия из пшеничной муки, сладкие газированные и дрожжевые напитки.
Читайте также: Как сдавать анализ на холестерин
Обязательными в мужском рационе должны стать полезные натуральные продукты:
- нежирное мясо (говядина, индейка, курица);
- рыба (лучше морская);
- свежие или подверженные термической обработке овощи;
- фрукты;
- кисломолочные продукты средней жирности;
- цельнозерновой хлеб;
- травяные отвары на основе сборов, помогающих похудению и усиливающих метаболизм.
Кроме этого стоит придерживаться 5-6-кратного приема пищи и употреблять достаточное количество жидкости.
Увеличение двигательной активности
Мужчины после 50 лет стараются проводить время, лежа на диване и забывая о главном принципе, что движение — это жизнь. Желание сбросить лишние килограммы неосуществимо без физической нагрузки. В этом возрасте полезны следующие занятия:
- ежедневные утренние упражнения наладят мышечный тонус, зарядят энергией и запустят обменные процессы;
- повседневные длительные прогулки с оптимально выбранным темпом и расстоянием на свежем воздухе насытят кислородом ткани, способствующим разглаживанию и втягиванию кожи;
- плавание хорошо способствует похудению и не имеет возрастных ограничений;
- посильный труд по дому и на даче;
- активное общение с друзьями и родственниками.
Физическая нагрузка позволит укрепить сердце и сосуды и повысить выносливость и стрессоустойчивость организма.
Позитивный настрой
Оптимистическое настроение и интерес к жизни заставляет открывать новые интересы, путешествовать и придает дополнительные силы, незаметно способствуя похудению. У активного человека лишний вес не откладывается — это жизненная аксиома.
Возраст после 50 лет прекрасно подходит для коренных жизненных преобразований. Главное, придерживаться здорового образа жизни и сбалансированного питания, и вы забудете навсегда о лишних килограммах.
Подробнее о здоровье организма читайте на портале https://krov.expert | 
