 Стоит ли перечислять все преимущества красивого, стройного тела, с
подтянутым прессом и стройными ногами? Вряд ли. Да и кому не хочется
стать предметом обожания и восхищения, причем не только подруг, но и
мужчин.Подтянутый сексуальный животик стоит немалых усилий и огромного упорства. Однако накаченный пресс благотворно влияет на работу внутренних органов.
Уделить внимание упражнениям для похудения можно и в домашних условиях.
Не стоит переусердствовать упражнениями и заниматься каждый день.
- Специалисты советуют выполнять упражнения 2-3 раза в неделю.
Специальных приспособлений для тренировок не требуется, но по желанию
можно приобрести коврик, мяч или гантели, которые равномерно распределят
нагрузку на мышцы и не нанесут вреда суставам.
Упражнения следует выполнять через 2-3 часа после еды. Перед началом
тренировки следует разогреть мышцы в течении 10 минут. Это может быть
легкий бег, махи, бег, наклоны.
Первые тренировки должны быть с небольшой нагрузкой, примерно 10 раз
по несколько подходов и увеличивая подходы с каждым занятием.
- Следует уделить внимание всем группах мышц на животе: прямая мышца – верхняя и нижняя часть, боковые и косые мышцы.
- Тренировка прямой мышцы осуществляется путем поднятия верхней части
тела. Достаточно согнуть ноги в коленях, а руки должны быть сцеплены за
головой и выполнять 10 раз по три подхода.
- Для нижней части прямой мышцы существует упражнение поднятия ног из положения лежа. Также в 3 подхода по 5 раз.
- Косые и боковые мышцы формируют талию, поэтому они также
немаловажны. В положении лежа ноги должны быть согнуты в коленях, а руки
в локтях, при этом поднимая верхнюю часть туловища. Левый локоть
касается правого колена, а правый локоть – левого. Повторяется
упражнение по 5 раз в каждую сторону, постепенно увеличивая количество
подъемов.
- Следующее упражнение выполняется 12 раз, в положении сидя, с упором
на ладони. Ноги, согнутые в коленях поворачиваются в одну сторону, а
туловище в другую. Еще одно упражнение выполняется стоя на коленях.
Необходимо садится в одну сторону и в другую, фиксируя позицию на
несколько секунд. Выполняется оно по 10 раз в левую и правую сторону.
Хорошая тренировка для мышц пресса – это отжимания, или попробуйте
включить в свои занятия упражнения на турнике или брусьях, поднимая ноги
до угла 90 градусов и удерживая их в таком положении несколько секунд.
Вообще после каждого упражнения следует давать отдых мышцам в течении двух трех минут, а затем снова приступайте к тренировке.
В комплексе с упражнениями для пресса хорошо помогает бег, плавание
или танцы. Они помогут еще быстрее сбросить вес или подтянуть мышцы.
Однако не одними тренировками достигается желаемый результат. Стоит
сменить свой рацион питания, исключить все высококалорийные продукты,
жирное, жаренное, мучное и сладкое. Если готовить продукты то на пару,
варить, либо тушить. Следует включить в рацион больше овощей, фруктов,
зелени. Молочные продуты покупать с наименьшим содержанием жирности. А
продукты с большим содержанием клетчатки: яблоки, морская капуста,
кабачки и т.п. помогут держать вес в норме.
| 
