Для тех, кто ведет здоровый образ жизни, для тех, кто привык к ежедневным утренним пробежкам на свежем воздухе, зима - не помеха.
Конечно, зима бывает разной. Но если температура воздуха сильно ниже
нуля, тренировки на улице чреваты как минимум простудой. Подумайте,
может лучше перенести занятие в тренажерный зал на беговую дорожку.
Или же купить спортивный тренажер, установить его у себя дома и
заниматься сколько душе угодно. В этом есть свои преимущества. Но если
вы уверены в стойкости своего организма, то недлительные пробежки на
свежем воздухе еще больше укрепят здоровье.
Очень важно для занятий на улице правильно
подобрать одежду: она должна быть легкой, не стеснять движений, не
допускать перегрева и защищать от холода. Одевайтесь по принципу
«луковицы», чтобы при необходимости можно было снять лишнее (минут через
10-15 после начала тренировки). То, что ближе к телу, наденьте из
дышащего материала, например, полипропилена. Куртка должна быть
воздухопроницаемая и легкая. Кроссовки также не должны служить лишним
грузом во время бега. Очень важно правильно выбрать себе обувь для
тренировок. Если вы надели не ту обувь, у вас не будет необходимой
поддержки, сцепления с поверхностью, амортизации, что может привести к
травмам, да и ощущения комфорта тоже необходимы. Не забудьте шапочку и
рукавицы!
Зимняя погода непостоянна в своем поведении: мороз
со снегом может сменяться оттепелью и слякотью. Будьте стойки в своем
намерении тренироваться на свежем воздухе и не пропускайте занятия,
иначе их и начинать не стоит, так как разрывы в графике сводят
спортивную пользу к минимуму. Воспринимайте капризы погоды как испытание
или препятствие, которое нужно преодолеть, это отлично воспитывает
волю.
Зимние тренировки коротки, но более интенсивны. Это идеальные упражнения для похудения.
Перед занятиями на улице разогрейте тело дома. Для
этого подойдут разминочные комплексы упражнений, приведенные на сайте
takzdorovo.ru. Комплексы подобраны специалистами по движению и врачами.
Вы можете заниматься с видео сопровождением или ознакомиться и
запомнить последовательность упражнений, и далее заниматься
самостоятельно. Как только вы почувствуете, что ваше тело достаточно
разогрето, можете выходить на улицу для продолжения тренировки, но не
дайте теплу испариться на холоде. Все время будьте в движении и только в
квартире можете расслабиться, принять душ. | 
