Одним из самых популярных и полезных средств оздоровления организма у всех народов по праву считается баня. Не случайно древняя медицина очень широко использовала водные процедуры в виде бань, ванн, омовений и купаний.
Горячая баня - великолепный тренажер кожи. Люди издревле ценили баню за ее чудесную способность "Снимать усталость". Мудрая русская пословица гласит: "В который день паришься, тот день не старишься".
Банная процедура, как доказано научными исследованиями последнего времени, сродни основательной физической нагрузке. "Банная тренировка" улучшает такие показатели, как сила, выносливость, координация движения, острота зрения.
Баня – прекрасное успокоительное средство. Она поднимает настроение, дает чувство душевного равновесия.
В Японии широко используется домашняя баня «офуро», представляющая собой небольшой бассейн и бочку с горячей водой (температура 40 – 42 °С и выше), которую принимают ежедневно между 18 – 19 час.
Турецкие бани «хамам» имеют свою специфику. В них посетители согреваются и распариваются на лежаке из горячего мрамора, покрытого полотенцем, затем им делают интенсивный массаж, моют мыльной пеной при помощи жесткой волосяной рукавицы и в заключении обливают холодной водой.
В финской бане, или сауне, температура воздуха достигает 130 – 150 °С при низкой влажности – до 10 – 15 %. Процесс согревания в сауне повторяется 2 – 3 раза по 5 – 20 мин., сопровождается обильным потоотделением, после чего принимается холодный душ.
В русской бане топиться печь с камнями, на раскаленные камни выплескивается вода, благодаря чему достигается высокая влажность. На самой верхней ступеньке парной температура достигает 70 – 80 °С и более. Процесс парения продолжается 10 – 15 мин. Первые 5 – 7 мин. происходит согревание тела и незначительное выделение пота. К 10 – 12 мин., особенно при стегани тела горячим мокрым веником, потоотделение увеличивается.
После двукратного повторения процедуры обязательно нужно обмыться холодной водой. Во время банной процедуры полезно применять лекарственные травы, содержащие различные эфирные масла: ромашку, эвкалипт, чабрец, душицу, липу. В зависимости от химического состава масла могут оказывать различное действие на организм: противомикробное, спазмолитическое, отхаркивающее, болеутоляющее, противовоспалительное и даже улучшать деятельность пищеварительных желез.
Незаменима баня при простуде, насморке, хроническом бронхите, катарах носа и горла. Помогает баня, особенно в сочетании с массажем, и при различных вывихах, растяжениях, ушибах. Есть у бани свои законы, которые нужно неукоснительно соблюдать, иначе пользы не будет.
Правила посещения бани
- Непременное «банное» правило: не входите в парную после обильной еды.
- Не посещайте баню, если вы заболели или переутомились. Очень опасно париться в острой стадии заболеваний и при обострении хронических. Противопоказана баня при эпилепсии, туберкулезе легких, новообразованиях, декомпенсированной сердечной недостаточности, выраженной гипертонии и стенокардии. Не рекомендуется баня беременным женщинам и детям до 3 лет.
- Собираясь в баню, возьмите с собой мыло, мочалку, большое, лучше махровое полотенце и, конечно, веник.
- Перед баней рекомендуется принять 1 – 2 столовые ложки сока чеснока. Он способствует выведению из организма через пот ядовитых и токсичных веществ.
- Придя в баню, сначала принять теплый душ. Мыться с мылом не рекомендуется, так как обезжиренная кожа становится более чувствительной к высокой температуре. Чтобы легче переносить жар парного отделения, во время душа стараться не мочить голову. Вымывшись, осушите кожу полотенцем, надеть шерстяную шапочку, а еще лучше – широкополую шляпу, чтобы предохранить голову от перегрева.
- Не нужно стремиться как можно дольше пробыть на банной полке. Вместо ускорения восстановительных процессов произойдет перенапряжение механизма теплорегуляции и в результате – резкое ухудшение условий для самих восстановительных процессов. Нельзя сразу же после того, как попарился, вскакивать с лежака. Необходимо посидеть.
- Продолжительность пребывания в парной зависит от температуры воздуха бани, его влажности, индивидуальной переносимости. Начинающим достаточно одного захода в парное отделение продолжительностью 4 мин. в последующие посещения бани длительность пребывания в парном отделении можно увеличить, добавляя по 30с и доведя общее время пребывания в парной за 2 – 3 захода до 15 – 20 мин. Частота посещения парной 1 раз в 7 – 10 дней. Попарившись, вымыться с мылом и мочалкой. Стараться, чтобы растирания мочалкой были направлены к центру. Под конец следует принять холодный душ. Можно ополоснуть голову настоем почек молодых листьев березы. Эта процедура полезна для кожи и укрепляет волосы.
- После бани можно выпить горячий чай, теплый или горячий настой корня шиповника, малины.
Автор: Непокойчицкий Г.А. |
