Что можно есть при кормлении грудью

Единой точки зрения на перечень продуктов, из которых должен состоять рацион кормящей женщины, нет. Существует подкрепленное доводами мнение, что следует жестко ограничивать себя на период грудного вскармливания. Есть и противоположный взгляд – можно питаться всем, что было в меню при беременности. Истина где-то посередине: многие врачи рекомендуют временно отказаться от некоторых продуктов.

Кстати! Узнайте, что можно кушать после родов.

Содержание

Питание кормящей мамы

До 3 месяцев ребенка: много ограничений

С 3 до 6 месяцев: расширение меню

С 6 месяцев: сведение запретов к минимуму

Рекомендовано полностью исключить

Общие принципы питания

Питание кормящей мамы

От того, что ест женщина, во многом зависит состав грудного молока. Если в ее рационе не хватает жизненно важных веществ, малыш все равно получит полноценное питание за счет запасов материнского тела. Но употребление женщиной в пищу продуктов, которые вызывают негативную реакцию ее организма, приводит к попаданию в кровь и грудное молоко вредных ферментов, передающихся ребенку.

Поэтому рекомендуется исключать в первые месяцы после рождения малыша еду, способную вызвать аллергию, расстройство желудка, повышенное образование газов в кишечнике. По мере дозревания детской пищеварительной системы большинство таких продуктов мама постепенно возвращает в рацион.

До 3 месяцев ребенка: много ограничений

На первые 4 недели после родов следует оставить в рационе только базовый набор качественных продуктов. В него входят:

• нежирное мясо (говядина, телятина, кролик), птица (курица, индейка);

• творог, кефир, ряженка, йогурт без добавок, несоленый сыр;

• гречка, рис, овсяная крупа для каш на воде;

• картофель, кабачки, морковь, цветная капуста и брокколи;

• яблоки, китайские груши без кожуры;

• ржаные хлебцы, сушки, галетные печенья;

• питьевая вода, компот из сухофруктов, зеленый чай.

Для приемов пищи используются разные комбинации продуктов. Их можно готовить на пару, варить либо тушить. Разрешается добавлять немного растительного масла. Яблоки рекомендуется термически обрабатывать.

Со 2-го месяца жизни ребенка можно начинать постепенно вносить разнообразие в меню. Рекомендуется при добавлении нового продукта 3 дня подряд употреблять его в пищу, увеличивая объем порции, затем в течение 2 недель наблюдать, не проявится ли у малыша негативная реакция. Только после этого можно вводить следующий продукт.

В рацион возвращаются:

• белые сорта рыбы;

• сливочное масло, сметана;

• яйца (советуют начинать с перепелиных);

• зерновой хлеб, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;

• бананы, пастила, зефир на сладкое.

Все эти продукты желательно употреблять не более 2-3 раз в неделю. Допускается иногда съедать немного орехов.

С 3 до 6 месяцев: расширение меню

У ребенка проходят или становятся слабее колики. Микрофлора его кишечника менее восприимчива к веществам, которые могут содержаться в грудном молоке мамы. Поэтому нужно все так же постепенно увеличивать перечень употребляемых в пищу продуктов.

Женщине советуют воздерживаться от фруктов и овощей красного цвета, экзотических, цельного коровьего молока – они считаются наиболее сильными аллергенами.

После исполнения ребенку 3 месяцев можно дополнить свое меню продуктами:

• нежирная свинина, некрепкие мясные бульоны;

• свекла, баклажаны, тыква;

• сырые овощи (помидоры, огурцы, сладкий перец);

• свежие фрукты, лучше сезонные (персики, арбуз, гранаты);

• вишня (черешня), крыжовник, смородина;

• пшеничная, перловая, кукурузная, манная крупа для каш;

• лук, чеснок, зелень;

• горький шоколад, семечки в небольшом количестве;

• свежевыжатые соки, морсы – их делают из разрешенных овощей, фруктов, ягод;

• цикорий, слабо заваренный или растворимый кофе.

Если появилась негативная реакция организма малыша на какую-либо новую пищу, следует отказаться от употребления таких продуктов еще на 1-2 месяца. Вместо коровьего молока допускается ввести козье, используя его для приготовления каш.

С 6 месяцев: сведение запретов к минимуму

С постепенным вводом прикорма ребенку у женщины снимается все больше ограничений в питании. Пищеварительная система малыша «дозревает», это дает возможность маме употреблять продукты, которые выступают аллергенами, могут вызывать повышенное газообразование. При этом следует соблюдать прежнюю осторожность, не торопиться.

Меню расширяется за счет:

• экзотических и цитрусовых фруктов, а также хурмы, слив, винограда, дыни;

• красных, оранжевых ягод (малины, клубники, облепихи);

• бобовых, белокочанной капусты, редиса;

• морепродукты, игра;

• мед, молочный шоколад;

• свежий белый и черный хлеб.

Таким образом, кормящая женщина постепенно возвращается к рациону, которого придерживалась до рождения ребенка.

Рекомендовано полностью исключить

Некоторые продукты и напитки советуют не употреблять в течение всего периода грудного вскармливания (даже если оно продолжается после 1 года ребенка).

К этой группе относятся:

• полуфабрикаты и другие продукты с содержанием химических пищевых добавок;

• острые, обильно приправленные специями и пряностями блюда;

• копченая, жареная, консервированная еда;

• колбаса и сосиски, жирное мясо, сало;

• сушеная и вяленая рыба;

• грибы в любом виде, сыры с плесенью;

• майонез, кетчуп и другие соусы;

• алкогольные напитки;

• квас, сладкие газировки;

• соки промышленного производства;

• крепкий кофе, горячий шоколад.

Вещества, содержащиеся в таких продуктах, вредны для организма малыша.

Общие принципы питания

Период грудного вскармливания – неподходящее время для соблюдения строгих диет. Накладывать себе большие порции не следует, пользы ребенку это не принесет, а вот у мамы могут увеличиться объемы тела.

В течение суток кормящей женщине нужно устраивать 4-5 приемов пищи (3 основных и перекусы). Лучше есть свежеприготовленные блюда, добавлять немного соли. Сладости рекомендуется ограничивать.

Очень важно употребление достаточного количества жидкости, чтобы его хватало для организма женщины и выработки грудного молока.

В первую очередь, нужно ориентироваться на реакции, вызываемые пищей у мамы и малыша. Если на продукт выявлена индивидуальная аллергия, он исключается из питания.

Главное правило при грудном вскармливании – умеренность во всем. Когда очень хочется какой-то продукт, но его разрешено вводить позднее, можно съесть небольшую порцию: это вряд ли нанесет вред. Если сложно выдержать ограничения, поможет мысль о том, что они временные и нужны для хорошего самочувствия ребенка.