Физическая подготовка имеет много преимуществ перед разного рода диетами.
Стресс, скука, депрессия и желание их заесть сводятся к минимуму под воздействием ежедневной физической нагрузки. Фитнес придает здоровый блеск и красивый оттенок коже лица! Когда вам требуется больше кислорода, например, при подъеме по лестнице, вы уже не испытываете проблем! Мышечный тонус усиливается, повышаются сила и выносливость, улучшается осанка.
Фитнес позволяет вашему сердцу с меньшим напряжением переносить любые нагрузки. А ваша самооценка повышается по мере того, как уменьшается ваше отражение в зеркале.
Кровообращение становится лучше и лучше и уходят проблемы со сном. Ваше желание поесть становится более управляемым, улучшается пищеварение. В суставах появляется больше гибкости и легкости. Кости уже не скрипят!
Физические нагрузки увеличивают количество сжигаемых калорий. Скорость их сжигания остается повышенной на 15% еще в течение 6 часов после занятий фитнесом!
Четыре самых популярных вида физической нагрузки
Ходьба признается всеми наиболее популярной формой физической активности. Если заниматься ей регулярно, то это поможет не только похудеть, но и всякий раз хорошо расслабиться. Есть у ходьбы и другие преимущества: ею можно заниматься в любом месте и в любое удобное время, причем бесплатно; такая нагрузка доступна практически каждому, и каждый, несомненно, знает, как это делается. При этом следует помнить, что эффективность занятия зависит от правильной осанки.
Возьмите себе на заметку:
- держите голову прямо;
- не сутультесь;
- носки должны быть направлены вперед, а не в стороны;
- втяните живот;
- свободно размахивайте руками в такт шагу;
- приземляйтесь на пятку и перекатывайтесь на носок, чтобы оттолкнуться;
- одевайте обувь с эластичной стелькой, которая поможет вам в этом;
- если не хватает дыхания, значит вы идете слишком быстро;
- не пытайтесь угнаться за другими, это не соревнования;
- сделайте вашу ходьбу приятным занятием.
Бег трусцой, пожалуй, самый идеальный вид фитнеса для повышения общего уровня физической подготовки. Если вы раньше не утруждали себя фитнесом, то лучше начать с ходьбы, а потом постепенно перейти к бегу, чередуя одно с другим. Эффективность занятий будет зависеть от вашей осанки, взятого темпа, количества подходов в неделю и от экипировки.
Поскольку в воде мышцы и кости не подвергаются чрезмерной нагрузке, плавание долгое время считалось полезным занятием лишь для тех, кто испытывал ортопедические проблемы или страдал от лишнего веса. Позже выяснилось, что плавание хорошо расслабляет и даже помогает бороться с бессонницей. Если сравнивать плавание с бегом трусцой, то сто метров, преодоленных на водной дорожке, по количеству израсходованных калорий равны четыремстам метрам на дорожке беговой.
Ездой на велосипеде хорошо заниматься вместе с друзьями на специальных площадках, вдобавок - это хороший способ транспортировки и передвижения по забитым «пробками» дорогам. При этом глубоко разрабатываются мышцы ног, и поддерживается тонус сердечно-сосудистой системы. Однако не стоит забывать о мерах безопасности: берете в руки велосипед – заодно прихватите и шлем. Если вашей целью является тренировка сердечно-сосудистой системы, заниматься надо по крайней мере 3 раза в неделю по 40-60 минут. Есть свои преимущества и у велотренажера. Крутя педали можно смотреть телевизор или читать. Еще один плюс - использовать для занятий можно любой перерыв между другими делами и совершенно не волноваться о том, какая погода за окном.
О чем надо помнить и что сделать, прежде чем приступать к тренировкам?
• Проконсультируйтесь у терапевта, особенно если вы долго не утруждали себя физическими нагрузками, имеете лишний вес, вам больше 35-ти и у вас есть какие-то проблемы со здоровьем.
• Выберете такую нагрузку, которая будет подходить именно вам. Подумайте, где вы будете заниматься, какие тренажеры для этого потребуются, будете вы заниматься в группе или нет, в помещении или на воздухе, сколько вы сможете за это заплатить и, самое главное, будете ли вы получать удовольствие от этих занятий.
• Не переусердствуйте. Сначала интенсивность, частота и продолжительность занятий должны быть низкими, нагрузка увеличивается с каждой последующей неделей занятий. Хорошее правило – если вы не можете говорить во время тренировки, значит вы перестарались.
• Каждое занятие начинайте с разминки. Ходьба в течение 5 минут позволяет расслабить и растянуть мышцы. После занятий позвольте мышцам остыть, потратьте еще 5 минут на растяжку и прогулку.
• Выберите подходящее время и место для ваших занятий. Пусть они будут одинаковыми изо дня в день, чтобы выработалась привычка. Обязательно подождите по крайней мере 2 часа после еды прежде чем начать тренировку, а если вы решили поесть после нее, то никак не раньше, чем через 25 минут.
• Для получения хороших результатов вы должны заниматься по крайней мере 3 раза в неделю по 20-30 минут. Можно сделать это за один подход, либо за 2-3 подхода по 10 минут каждый.
• Во время тренировки будьте в гармонии с вашим телом. Если мышцы или суставы начнут болеть, облегчите нагрузку. Если боль незначительна – продолжайте занятия, однако не пропустите тревожных сигналов при наличии проблем со здоровьем.
• Не укутывайтесь! Чрезмерное потоотделение не поможет похудеть, более того – оно опасно!
Еще полезно поговорить о фитнесе с теми, кто им занимается и достиг определенного результата, также вы можете почитать и другие статьи о красоте и здоровом образе жизни, например, на этом сайте!
| 
